瑜伽的三个经典动作(瑜伽经典动作语句)

一、瑜伽的三个基础姿势

瑜伽的三个基础姿势包括：人面狮身式、坐角式和叩首式。

1. 人面狮身式：俯卧，头部抬起与地面平行，手臂置于身体两侧，掌心朝下，保持呼吸平稳，感受脊椎的拉伸。此姿势有助于放松颈部肌肉并增强背部力量。

2. 坐角式：坐在地上，双腿打开至舒适的最大角度，脚跟尽量贴地，上身保持直立，深呼吸时尝试向前弯腰，让胸部靠近大腿。这个动作可以改善骨盆区域的灵活性并舒缓脊椎压力。

3. 叩首式：坐在地上，双脚伸直，然后缓慢向前弯曲，尽可能触碰脚尖，额头轻轻接触地面。此姿势有助于拉伸后背和腿部肌肉，减轻压力，提升柔韧度。

二、瑜伽的更多基本练习

瑜伽练习还包括一系列其他姿势，如:

• 祈祷式：站立或坐下时，双手合十置于胸前，保持呼吸平和，集中精神。
• 展臂式：双臂向上伸直，与肩同宽，微微向后仰头和上身，深呼吸，感受胸部的扩张。
• 卧蝴蝶式：坐在地上，双脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，双手握住脚趾，尽量压低膝盖接触地面，放松全身。
• 鸽子式：盘腿而坐，一侧膝盖向前，另一侧腿向后拉伸，前腿尝试呈90度弯曲，保持身体直立。
• 婴儿式：跪姿，臀部坐在脚跟上，双脚尖相对，微微分开膝盖，胸部贴近大腿，额头触地，深呼吸放松全身。
• 山岳式（顶峰式）：站立，双脚并拢，向前弯腰，臀部抬起，保持身体成为三角形状，尽量让脚跟着地。

瑜伽练习强调呼吸的配合和身心的统一，通过不同姿势的变换，可以提高身体柔韧性、力量和平衡感，同时有助于心理压力的释放和平静思绪。在进行任何瑜伽动作时，务必根据个人身体状况适当调整，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。

(责任编辑：佚名)